Diéta „6 okvetných lístkov“ sa dá pomerne ľahko dodržiavať vďaka rozmanitosti potravín a krátkemu trvaniu.
Diéta „6 okvetných lístkov“: podstata stravy a základné princípy
Tvorcom diéty „6 okvetných lístkov“ je Anna Johansson, slávna švédska odborníčka na výživu. Podstatou diéty je, že každý „okvetný lístok“ v rámci diéty predstavuje jeden deň mono-diéty a celý kurz trvá 6 dní.
Čo môžete jesť počas diéty „6 okvetných lístkov“, ak ide o monodiétu? Jete len jedlo, ktoré sa odporúča v tento deň, napríklad v deň rýb - iba ryby a v deň zeleniny - zeleninu.
Diéta „6 okvetných lístkov“ je účinná vďaka striedaniu bielkovín a zdravých uhľohydrátov – tomu verí aj samotná Anna Johansson.
Na uľahčenie dodržiavania diéty jej tvorca navrhol jednoduchý spôsob, ako sledovať svoje úspechy: vystrihnite z papiera kvet so 6 okvetnými lístkami, na každý okvetný lístok napíšte názov jedného z dní v poradí a okvetné lístky odtrhnite, keď sa deň skončí. Súhlasíte, je oveľa jednoduchšie dodržiavať mono-diétu, ak viete, že vám zostáva len jeden alebo dva dni na vydržanie. Papierový kvet je možné pre prehľadnosť pripevniť magnetom na chladničku.
Nepoužívajte prísady do potravín
Jedlo sa môže osoliť a okoreniť jemným korením, ale nemožno pridať cukor alebo maslo. V ktorýkoľvek deň diéty „6 okvetných lístkov“ môžete svoje jedlo diverzifikovať bylinkami: kôprom, petržlenom, koriandrom, bazalkou a inými odrodami. Spomedzi spôsobov varenia - varenie, dusenie, pečenie, dusenie, ak ide o ovocie, zeleninu alebo tvaroh - sa môžu jesť aj surové.
Pite vodu
Počas diéty 6 okvetných lístkov musíte piť dostatok tekutín. Vaša norma je asi dva litre vody denne. Môžete piť zelený čaj a kávu, ale bez smotany alebo mlieka.
Nevymieňajte si dni
Mimoriadne dôležité je poradie, v akom dni nasledujú po sebe: už sme si povedali, že bielkovinové a sacharidové dni sa striedajú a tým je zabezpečená účinnosť diéty. Telo musí dostávať živiny všetkých typov, preto si dávajte pozor na poradie dní. K tomu pomáhajú aj okvetné lístky.
Diéta „6 okvetných lístkov“: podrobnosti o jedálnom lístku na 6 dní a po diéte
Diétne menu „6 okvetných lístkov“ je určené na týždeň, takže na rýchle chudnutie stačí zmeniť stravu na 6 dní. Aby ste však dosiahli dlhodobé výsledky, musíte po diéte „6 okvetných lístkov“ opatrne vstúpiť do svojho obvyklého jedálnička, ako pri každej inej expresnej diéte, aby sa stratený tuk okamžite nevrátil.
Diéta „6 okvetných lístkov“: ako vyzerá diétne menu na každý deň
- Prvým „okvetným lístkom“ je deň rýb. V rámci diéty „6 okvetných lístkov“ môžete jesť varené alebo pečené ryby, ale nie viac ako 500 g denne. Rozdeľte si porcie tak, aby ste sa cítili pohodlne.
- Druhým „okvetným lístkom“ je zelenina. Diéta „6 okvetných lístkov“ zahŕňa aj zeleninový deň. Odporúčame kupovať bielu a karfiolovú kapustu, zelenú zeleninu, cuketu a paradajky. Neprekračujte limit 1500 g.
- Tretím „okvetným lístkom“ je deň kurčiat. Počas dňa môžete jesť 500 g filé, varené v akejkoľvek forme.
- Štvrtým „okvetným lístkom“ diéty „6 okvetných lístkov“ je deň obilnín. Do 200 g môžete jesť akúkoľvek kašu po celý deň. Je možné pri diéte „6 okvetných lístkov“ vybrať niekoľko zŕn naraz? Áno, ale celkové množstvo nemožno prekročiť. Vyberte si ryžu, pohánku alebo proso.
- Piaty „okvetný lístok“ je deň tvarohu. Denne by ste mali zjesť 500 g tvarohu. Do nákupného košíka vložte tvaroh s normálnym obsahom tuku, ale vždy nesladený. V tento deň si môžete do čaju alebo kávy pridať mlieko.
- Šiesty „okvetný lístok“ je ovocný deň. Množstvo ovocia, ktoré môžete zjesť, je 1500 g. Vyberte si nesladené ovocie bez škrobu. Banány, melón a hrozno – nie hneď.
Podrobné menu diéty „6 okvetných lístkov“ na týždeň a recepty na každý deň
Aj monodiéta sa dá spestriť zaujímavými a chutnými jedlami. Odporúčame vyskúšať všetko - recepty sú vhodné pre diétne menu „6 okvetných lístkov“ na každý deň. Okrem receptov poskytujeme aj menu na daný deň.
„okvetný lístok“ 1 – deň rýb
Akékoľvek chudé ryby, morské plody - do 500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neobmedzene.
Príklad menu
O 8:00: varený filet z morského vlka (možno nahradiť treskou, zubáčom, merlúzou).
O 11:00: nízkotučná ryba pečená v rúre s bylinkami.
O 14:00: rybacia polievka na vode (možno pridať morské plody).
O 17:00: dusená ryba.
O 20. hodine: varený zubáč s korením.
Dusená ryba.
Ingrediencie:
- rybie filé - 200 g;
- soľ podľa chuti;
- petržlen - 2 zväzky.
Príprava:
Očistené rybie filé (napríklad chum, merlúza alebo losos) sa musia osoliť, potom zaliať bylinkami a variť v dvojitom kotli 30 minút.
„okvetné lístky“ 2 – zeleninový deň
Akákoľvek neškrobová zelenina - do 1500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neobmedzene.
Príklad menu
O 8:00: kapustový a mrkvový šalát, môžete dochutiť citrónovou šťavou.
O 11:00: čerstvá zelenina.
O 14:00: zeleninový guláš.
O 17:00: šalát z uhoriek, paradajok a červenej cibule.
O 20. hodine: zeleninová polievka.
Zeleninová polievka
Ingrediencie:
- paradajky - 500 g;
- cesnak - 1 strúčik;
- bazalka - 1 zväzok.
Príprava:
Do hlbokej panvice vložte 500 g nakrájaných paradajok, pridajte soľ a cesnak. Po 10 minútach paradajky podlejeme vodou a dusíme, kým nie sú hotové. Ďalej je potrebné poraziť dusené paradajky s bazalkou v mixéri. Podávajte s bazalkou.
„petal“ 3 – deň kurčiat
Kuracie mäso - do 500 g. Čaj, káva bez cukru, voda – neobmedzene.
Príklad menu
O 8:00: dusené kuracie filety.
O 11. hodine: kuracie prsia pečené v alobale s bylinkami.
O 14:00: slepačia polievka s kuracím mäsom a bylinkami.
O 17:00: grilované kura bez oleja.
O 20:00 varené kuracie prsia.
Pečené filé
Ingrediencie:
- kuracie filety - 500 g;
- soľ - podľa chuti;
- zeleň - kopa.
Príprava:
Filet potrieme soľou, posypeme bylinkami, zabalíme do alobalu a vložíme do rúry vyhriatej na 200 stupňov. Pečieme 30 minút. Hotové jedlo ozdobíme bylinkami a podávame horúce.
„okvetné lístky“ 4 – deň obilnín
O 8. hodine: proso uvarené vo vode.
O 11:00 pečené pohánkové rezne.
O 14:00: ryža Basmati.
O 17:00: perličkový jačmeň so zeleňou.
O 20. hodine: ovsené vločky s ľanovými semienkami a chia.
Zapečené pohánkové rezne
Ingrediencie:
- pohánka - 100 g.
- zelenina - podľa chuti.
Príprava:
100 g pohánky uvarte v osolenej vode, ktorú je potom potrebné nasekať spolu so zeleňou v mixéri. Z výslednej hmoty musíte urobiť kotlety a piecť ich 20 minút v predhriatej rúre.
„petal“ 5 – tvarohový deň
Tvaroh – do 500 g, možno obmieňať mliekom, jogurtom, kefírom. Čaj, káva bez cukru, voda – neobmedzene.
Príklad menu
O 8:00: tvaroh, káva s mliekom.
O 11:00: prírodný jogurt bez cukru a prísad.
O 14:00: tvaroh 5 %.
O 17:00: pohár kefíru.
O 20:00: tvarohová pena.
Tvarohová pena
Ingrediencie:
- nízkotučný tvaroh - 200 g;
- mlieko - 100 g;
- stévia - 0,5 lyžičky;
- škorica - 0,5 lyžičky.
Príprava:
Zmiešajte všetky ingrediencie pomocou mixéra do hladka.
„okvetné lístky“ 6 – ovocný deň
Akékoľvek ovocie, ktoré nie je príliš kalorické - do 1500 g. Čaj, káva bez cukru, voda - neobmedzene.
Príklad menu
O 8. hodine: dve hrušky.
O 11. hodine: banán.
O 14:00: pečený ovocný šalát.
O 17:00: pár kiwi.
O 20:00: oranžové a zelené jablko.
Pečený ovocný šalát
Ingrediencie:
- jablko - 2 ks;
- hruška - 1 ks;
- oranžová - 2 ks;
- kiwi - 1 ks;
- sušené marhule - 3 ks;
- škorica a vanilka.
Príprava:
Sušené marhule namočte na 5-10 minút do vody. Pomaranč ošúpeme a dužinu nakrájame na kocky. Ovocie nakrájame na malé kúsky a ochutíme štipkou škorice a vanilky. Ovocie poukladáme na papier na pečenie, všetko ovocie potrieme pomarančovou šťavou a pečieme 15 minút.
Opísali sme podstatu a podrobné menu diéty „6 okvetných lístkov“ na každý deň a poskytli recepty. Čo vlastne táto diéta robí a má nejaké kontraindikácie?
Diéta „6 okvetných lístkov“: recenzie, výsledky a kontraindikácie
Výhody diéty spočívajú v tom, že so všetkou jej účinnosťou sa nebudete nudiť mono-diétami - pretože sa neustále navzájom nahrádzajú, diéta „6 okvetných lístkov“ na týždeň znamená nové produkty a nové jedlá každý deň. Telo navyše nepociťuje vážny nedostatok živín – ak dnes niečo chýba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nedostatok doplní pri ďalších raňajkách. Únava pri takejto strave do života príliš nezasahuje – strava ako celok je pomerne pestrá a telo dostáva dostatok kalórií na normálne fungovanie.
Čo sa týka výsledkov a recenzií diéty „6 okvetných lístkov“, môžeme s istotou povedať, že má pozitívny vplyv na zdravie – ak, samozrejme, dodržiavate striedmosť a nenecháte sa strhnúť samotnou diétou (nestojí za to ju opakovať hneď po jej skončení) alebo nezdravým jedlom po nej. Tí, ktorí takúto diétu vyskúšali, hovoria, že sa pri nej neustále chudne, nezhoršuje sa pohoda, diéta nenudí, no zároveň je jedno kolo diéty viac než dosť; do druhého kola sa neoplatí ísť - bude ťažké dodržiavať diétu. Je možné cvičiť na 6 Petals Diet? Áno, môžete, ale sledujte zaťaženie, nemalo by byť nadmerné.
Ako každý výživový systém, aj diéta „6 okvetných lístkov“ má kontraindikácie:
- ochorenia pečene (vrátane chronických);
- ochorenie žalúdka;
- kardiovaskulárne ochorenia;
- cukrovka;
- tehotenstva a dojčenia.
Pre ľudí pracujúcich v kancelárii bude dosť ťažké dodržiavať diétu: varenie stále trvá nejaký čas a nie je vždy vhodné nosiť nádoby s jedlom, ktoré zodpovedajú požadovanému dňu diéty, a je nepravdepodobné, že v kaviarni nájdete vhodné jedlá. Preto je najlepšie si túto diétu naplánovať počas dní pracovného pokoja – napríklad ak potrebujete zhodiť pár kilogramov po divokej oslave Nového roka.
Predložený výživový systém je však vhodný takmer pre každého, pretože ponuka diéty „6 okvetných lístkov“ je dosť pestrá a samotná diéta netrvá dlhšie ako týždeň. V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom, pretože monodiétu je možné dodržiavať len vtedy, ak ste úplne zdraví.
Koľko kilogramov môžete schudnúť pri diéte „6 okvetných lístkov“?
Kurz trvá doslova 6 dní a počas tejto doby môžete stratiť 3-5 kg. Za jeden deň sa stratí 0,5-0,8 kg hmotnosti. Diéta “6 lístkov” je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a zároveň sa príliš neobmedzovať v jedle.
Hlavná vec je udržať si váhu po diéte „6 okvetných lístkov“. Obmedzte svoje porcie nezdravých sacharidov a alkoholu asi na mesiac. Vyhýbajte sa pečivu (okrem obilného chleba), cukru, čokoláde, maslu, klobásam a údeninám. Vyberajte iba čerstvé produkty. A nezabudnite ísť do posilňovne alebo cvičiť aspoň 20 minút denne.